SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Spalenie tkanki tłuszczowej na siłowni + basen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat ważę 73 kg i mam 182 cm. Staż na siłowni ok 6-7 miesięcy Od 1 września idę do szkoły gdzie będę miał dostęp do siłowni i basenu. Przede wszystkim chciałbym spalić tkankę tłuszczową. I o to moje pytanie czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy siłownia + basen

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2015-08-18 22:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Clen Bruxein Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem A Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2016-03-03 20:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 9. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-03-23 00:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata...i tyle opcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2010-07-09 14:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening w domu

    [...] do jakiego działu dać ten temat , więc dałem do tego.Za zły dział przepraszam. Przejdźmy do rzeczy. :) W ile miesięcy wyrobie sobie sześciopak , jeżeli będę stosował ten plan treningowy? Z odpowiednią dietą. Będę trenował co 2 dni. Poniedziałek - Środa - Piątek. 1 Ćwiczenie - Sideplank. 2 Ćwiczenie - Rowerek w leżeniu na plecach. 3 Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-07-26 13:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Znalazłem taki oto plan i chciałbym wiedzieć co o nik myślicie? Nie za mało serii i powtórzeń? (Na masę) i czy mogę używać sztangielek zamiast hantli? /SFD/2017/6/5/8b36000ee849497cb79184dec4b2710d.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2017-06-05 07:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • My Full Body Workout do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to jest dobry plan ??? Robie go juz od jakiegos czasu, ale nie dawałem za bardzo do oceny. Zazwyczaj trening trwa ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-02-02 20:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tkanki tluszczowej + cykl na mase miesniowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2007-10-09 19:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6-dniowy . Kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatek troche o mnie: 18 lat staz ok 2 lat z przerwa 3 miesieczna 82kg 185cm A oto moj plan( glównie skupilem sie na sile i rzezbie): Poniedziałek środa piątek brzuszki 2x50 brzuszki 30 z obciążeniem ławka prosta 3x rozpiętki 3x ławka skośna 3x unoszenie sztangielek 2x unoszenie sztangielek w oparciu o kolano2x modlitewnik 2x rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-04-23 21:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bod Sporty Walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem wreszcie nadrobić swoje braki w sile. Plan: FBW, 2 x tygodniu ten sam zestaw Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiad przodem 3s + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-09-07 23:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy -Masa Prosze o uwagi i komentarze

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc o to plan Poniedziałek (Nogi): -Przysiady 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 Wtorek (Barki) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2009-03-07 13:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. mam wlasnie zaczać trening na silowni i mam kilka pytan.Do dyspozycji ma sztange, hantle, drazek i moge robic tez cwiczenia bez przyzadów. Wieć prosze o jakis plan cwiczeń mam 175cm i waga 65kg. I chce sie jeszecze dowiedziec w jaki sposób moge nabrac masy(przytyc)nie chodzi o odrzywki, co mam jes ile razy dziennie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-09-09 20:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening miesni brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj plan treningowy na abs. Mozecie go urzyc albo wytrzec o tylek. Na mnie dziala i mi pomogl jak narazie. Calosc zajmuje okolo 7 minut.Kazde cwiczenie ma trwac minute, nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia. 1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2007-07-05 13:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIeszanie planów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Mam pytanie czy mogę połączyć plan siłowy z masa, chodzi mi o to że klatke i bica będę jechał planem siłowym (mało powtórzeń) a resztę typowym planem na masę. Mój staż to jakieś 5 miesięcy ale muszę szybko podnieść siłę bo będą zawody w wyciskaniu u mnie w szkole. Co wy o tym myślicie ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2009-01-24 10:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - korekta, opinia, POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - siedząc 5x b) podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-11-26 19:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odchudzaniu (co oprócz siłowni ? )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko nie wiem jak ? Powinienem robic jakies najprostsze ćwiczenia w domu ? Czy np robic ćwiczenia i dorzucic do tego kilka razy basen w tygodniu ? Prosze o pomoc . Mój plan jest taki aby zrzucic zbędne kilogramy i dopiero wtedy zacząć chodzic na siłownie . Dobry pomysł ? Czy robie to zupełnie nie tak jak trzeba ? Doradzicie coś ? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2015-02-09 13:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: wtorek 1. Trucht w tempie 8km/h (10 min) 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej(15*;12;10;8;6) 3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej(12;10;8) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry (15;12;12) 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (15*;12;10;10) 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2016-12-19 19:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB+L-Karnityna+Siłownia+[!!]Basen[!!]?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Mam wątpliwości co do planu jaki mam zamiar zrealizować tuż po sesji... Mianowicie plan jest taki, żeby schudnąć i jednocześnie nie stracić tego co już sobie wypracowałem (bez przesady ale jednak). W zwiazku z tym oprócz dobrej diety i przeżucania ciężarów postanowiłem zapisać się na basen (już chodziłem w zeszłym roku, tak więc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2005-01-22 14:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] palce ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstków2s Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B Czy plan ten jest dobry i czy do tego mógłbym zacząć na brzuch A6W ? Zmieniony przez - lem0ns.pl w dniu 2007-12-16 19:50:01 Zmieniony przez - lem0ns.pl w dniu 2007-12-16 20:05:55

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2007-12-16 19:48:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening zdrowotny dla osób po 50t-ce Pilne!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! mam do zrobienia plan treningu zdrowotnego na cały tydzień dla osób po 50 -tce musi też tam byc zawarty cel głowny i 3 cele szczegółowe diagnoza wyjściowa a nie mam zielonego pojecia jak to zrobic :( za jakakolwiek pomoc z góry wielkie dzięki!!! pozdrawiam

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-11-28 13:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)